AI 다이어트 고민상담
4-7일차 동안 진행하고 계신 점심 저탄수식단에서는 현미밥 또는 흰쌀밥을 적절한 양으로 조절하는 것이 중요해요.
일반적으로 현미밥과 흰쌀밥의 기준량은 약 1/2 공기, 즉 75g에서 100g 정도가 적절합니다.
여성의 경우, 체중과 신장에 따라 탄수화물 섭취량은 상이할 수 있지만, 현재 진행 중인 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심 포인트에요.
구체적으로, - 현미밥: 약 70-100g (조리 후 중량) - 흰쌀밥: 약 70-100g (조리 후 중량)
이 양을 점심식사에서 단백질과 함께 조절해 섭취하면 좋습니다.
예를 들어, 단백질 식품(닭가슴살, 두부, 생선 등)과 각종 채소를 추가하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
또한 식사 후에도 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
정말 맛있고 건강한 간식으로는 무가당 플레인 요거트나 견과류 등을 고려해보시는 것도 좋습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
위고비같이 진행해도 되나요
