AI 다이어트 고민상담
저녁으로 프로틴 쉐이크를 선택하신 것은 좋은 선택입니다!
하지만 탄수화물이 20그램인 경우, 스위치온 다이어트 기준에 따라 좀 더 주의가 필요합니다.
1주차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 저녁에 소비되는 탄수화물 양이 너무 높지 않도록 확인할 필요가 있습니다.
만약 하루 총 탄수화물 섭취가 20g 이내라면, 이 쉐이크를 저녁에 먹어도 괜찮아요.
다만, 그 외의 식사에서 탄수화물 섭취를 아주 조심해야 합니다.
추가적으로, 프로틴 쉐이크에 들어 있는 다른 성분(당이나 인공 첨가물 등)을 확인해 보시고, 저녁 식사로 균형 잡힌 영양소를 섭취하려면 단백질 공급원(예: 두부, 생선 등)과 함께
충분한 양의 채소를 포함시켜야 해요.
이 쉐이크의 단백질 함량이 높고 지방이 적다면, 전체적인 식단에 좋은 보조제가 될 수 있습니다.
물론 건강한 식사에 필요한 다양한 영양소가 포함된 제품이라면 더욱 좋겠죠!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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