AI 다이어트 고민상담
인바디 측정은 공복 상태에서 하는 것이 가장 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
식사나 음료를 섭취한 후에는 체내 수분량이 증가하여 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서, 오늘 3시 단백질 쉐이크를 드신 후 6시 반에 인바디를 측정하는 것은 권장되지 않습니다.
가능하다면, 다음 날 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.
또한, 운동 후에는 근육에 혈류량이 증가하여 결과에 영향을 줄 수 있으므로, 운동 전에 측정하는 것이 바람직합니다.
따라서, 오늘 식사 전 인바디 측정을 계획하고 계시다면, 단식 후 충분한 시간이 지난 후 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
스위치온 2주차 ,3주차,4주차 각 주차별로 적당한 탄단지 비율좀 알려줘.
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.3주차인데 초밥먹어도 되나요?
Q.전체 체중이랑 근육이 계속 감소하고있는데 뭔가잘못된걸까? 프로젝트 시작하면서 체중 6kg가 빠졌는데 근육이 2kg이고 지방이 1.8kg빠졌어 3주차 가면안되는거지
Q.햄버거 먹어도 될까? 오늘이 마지막인데
Q.오늘이6일차에요 근데 5일차 식단 다 진행했는데 유난히 소변이 자주 마렵고 다뇨, 다갈 증상이 있어 물은2L이상먹었고수면중3시반에눈이떠지고배고팠어요 유지하는게맞나요
