스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중인 상태에서는 특정 영양소 섭취에 대한 주의가 필요합니다. 이 시기의 식단은 주로 지방 대사를 활성화하기 위한 만큼, 아래와 같은 권장 섭취량을 참고하면 좋습니다:
지방: 하루 총 섭취량은 30-50g 정도가 적당합니다. 건강한 불포화 지방인 오메가-3가 포함된 아보카도, 올리브유 또는 견과류에서 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물: 이 기간 동안은 하루 20-50g로 제한하는 것이 목표입니다. 이를 통해 혈당 상승을 최소화하고, 체내 지방 대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다. 대부분의 경우, 채소에서 섭취하는 것이 권장되며, 단백질 쉐이크로도 제한된 탄수화물을 채울 수 있습니다.
단백질: 하루 80-120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이때 단백질 쉐이크를 포함하여 여러 끼니에서 고단백 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
나트륨: 나트륨 섭취량은 하루 2,300mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 건강한 식단을 유지하기 위해서는 소금 사용을 최소화하고, 체내 나트륨 배출을 돕는 식품(예: 과일, 채소)을 포함하는 것이 중요합니다.
당: 이 기간에는 설탕 및 단순당을 철저히 피해야 하므로, 기본적으로 당 섭취량은 0g을 목표로 하세요. 가공 식품이나 설탕이 포함된 음료는 피해주시고, 물이나 허브차를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
이와 같은 권장 섭취량을 기반으로 식단을 구성하시면 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다. 만약 필요한 영양을 잠시 보충해야 한다면, 단백질이나 유산균이 포함된 보조제를 적절히 활용해 주시는 것도 좋습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다!
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