AI 다이어트 고민상담저녁 단식 스케즐 알려줘 치팅하고 저녁 단식 해도 돼?

저녁 단식 스케줄은 일반적으로 식사 시간을 조정하여 저녁 6시나 7시 이후부터 다음 날 아침까지 최소 14시간 이상의 공복 시간을 유지하는 방법입니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 아침 8시에 첫 번째 식사를 하게 되면, 14시간 단식이 됩니다.

치팅을 하더라도 스위치온 다이어트의 원칙을 고려하는 것이 중요해요. 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 유지하려면, 치팅 시 너무 많은 탄수화물이나 설탕 함량이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 치팅을 하더라도 건강한 선택을 하도록 해보세요. 예를 들어, 저녁으로 좋은 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 구성하면 단식의 효과를 덜 무너뜨릴 수 있습니다.

단식 후 아침에는 단백질 쉐이크나 유산균으로 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시 소화를 돕는 음식이나 보충제를 고려해보아도 좋습니다. 다시 말해, 절대 금기 식품은 피하고 가급적이면 건강한 옵션을 선택하는 것이 바로 치팅을 하더라도 다이어트를 지속 가능한 방법으로 유지하는 방법입니다.