AI 다이어트 고민상담
네, 수육을 삶고 남은 고기로 사골 넣어서 수육 곰탕을 만드는 것은 스위치온 다이어트의 4-7일차로 진행 중일 때 괜찮은 선택이에요.
곰탕은 단백질이 풍부하고, 사골에서 우러나는 영양소는 체내 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
특히, 고기에서 나오는 단백질과 사골의 콜라겐은 근육 유지와 장 건강에도 도움이 되죠.
다만, 곰탕의 경우 조리 시 주의할 점이 있어요.
나트륨 함량을 고려해 소금을 적게 사용하고, 만약 간장을 사용하게 된다면 저염 간장을 선택하세요.
또한, 식사할 때는 채소도 함께 곁들이면 더 좋습니다!
예를 들어, 시금치나 미나리 같은 신선한 채소를 넣으면 맛도 좋고 영양도 풍부해져요.
사골 넣은 수육 곰탕이 점심에 좋지만, 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 고려해 보세요.
단백질 쉐이크는 간편하게 영양을 추가할 수 있는 방법입니다.
건강하게 식사하시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁 8시 넘었는데 리코타 치즈 너무 먹고싶은돼 괜찮아? 2주차야
