1주차 4일째에 접어든 것을 축하드려요! 이제 거의 지방 대사 스위치가 켜질 무렵입니다.
상황에 따라 다르지만, 스위치온 다이어트의 1주차에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 섭취하면서 탄수화물 섭취를 상당히 제한하게 됩니다. 일반적인 규칙으로는 1주차 동안에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 간식(예: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 중심으로 식사해야 합니다.
파의 경우, 허용식품 목록에는 포함되어 있지 않지만, 생리주기나 개인의 영양 필요에 따라 약간의 조정이 가능할 수 있습니다. 일상적인 식사에 차별화된 맛을 추가할 수 있는 허브나 양념으로도 훌륭하지만, 최소한의 양으로 조절하는 것이 좋습니다.
그리고 2주차부터는 일반식으로 저탄수화물 음식을 조금씩 도입하실 수 있게 되니, 파를 포함한 다양한 채소들을 식단에 포함할 수 있을 거예요. 지금은 최대한 규칙을 따르시고, 다음 주차까지도 그대로 유지해보시길 추천드려요. 만약 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 생각하신다면, 이 시기에 적절한 선택이 될 수 있습니다.
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