AI 다이어트 고민상담오늘이 2주차의 첫날이야! 2주차 플랜과 허용식품을 알려줘!
작성일: 2025-03-17 07:39
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2주차남성
좋아요! 2주차에 접어든 것 축하합니다! 이번 주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 주요 단계입니다. 아래는 2주차 플랜과 허용식품에 대한 안내입니다.
2주차 플랜
- 단백질 쉐이크 섭취: 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 아침과 오후 간식으로 챙기면 좋습니다.
- 점심식사: 저탄수화물 일반식으로, 1주차와 동일한 방식으로 유지합니다. 점심으로 잡곡밥이나 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함시켜주세요.
- 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단을 섭취하세요. 등푸른 생선이나 삶거나 끓인 고기를 충분히 먹는 것이 좋습니다.
- 주 1회 24시간 단식: 한 번은 저녁 6시 이후부터 다음 날 저녁까지 단식해 보세요. 물 외의 칼로리 섭취는 피해주세요.
- 허용 식품 확대: 이번 주부터 조금 더 다양한 식품을 포함할 수 있습니다.
허용식품
- 단백질: 닭고기, 턱 없이 생선, 해산물, 저지방 육류
- 잡곡밥: 현미밥 반 공기라도 포함하세요.
- 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근 등 다양한 녹황색 채소를 충분히 섭취하세요.
- 견과류: 하루 한 줌 정도 소량 섭취할 수 있습니다.
- 유제품: 짜지 않은 천연치즈나 우유(하루 2잔 이하) 가능.
- 음료: 물, 블랙커피, 허브차를 즐기시면 좋습니다.
이 단계에서는 어떤 고단백 식사와 함께 균형 잡힌 채소 섭취가 중요합니다. 영양 보충제로는 오메가3나 비타민C를 고려해 보시면 좋습니다. 필요 시 전문가와 상담해보시는 것도 좋은 방법이에요.
이제 2주차의 계획에 따라 실천해보세요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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