AI 다이어트 고민상담첫주에 점심 때 탄수화물양을 얼마나 먹어야해?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 중에는 점심 식사에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 중요합니다. 기본적으로 점심에는 잡곡밥 반 공기 정도를 추천합니다. 즉, 현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰 쌀밥 반 공기를 기준으로 생각하면 좋습니다.

탄수화물 섭취를 제한하면서도, 단백질과 채소를 함께 포함하여 영양의 균형을 맞추는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 투입할 수 있는 단백질 원천으로는 닭고기, 생선, 두부 등을 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 포만감을 제공하면서도 체중 감량과 건강 목표를 지원할 수 있습니다.

또한, 이 시기에는 보충제가 필요한 경우 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 함께 고려하여 영양소의 결핍을 예방하는 것이 좋습니다. 최적의 상태를 위해 식사는 약간의 변화를 줄 수 있는 방법으로 덜 가공된 식품을 선택하고, 각자의 필요에 따라 조정하여 진행하시면 좋겠어요!

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