AI 다이어트 고민상담허용식품은 언제 먹는 건가요?

스위치온 다이어트에서 허용식품의 섭취 타이밍은 다이어트 단계에 따라 달라집니다. 각 단계에서 어떤 허용식품을 어떻게 먹어야 하는지 설명해 드릴게요.

1. 1주차 (1-3일차): 주식으로는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취합니다. 사이사이에 허용된 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취하여 배고픔을 느끼지 않도록 합니다. 특히 아침 공복에 유산균을 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.

2. 1주차 (4-7일차): 하루 3번의 단백질 쉐이크와 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 조정합니다. 점심은 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품을 섭취하고, 아침과 저녁은 단백질 쉐이크를 기반으로 합니다. 필수 영양제도 아침이나 저녁에 섭취해야 합니다.

3. 2주차: 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다. 이 단계에서 고품질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 3주차: 점심과 저녁의 식단 규칙은 이전과 비슷하지만, 허용된 간식으로 단호박이나 과일(하루 1개) 등을 추가할 수 있습니다. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 한 날에는 식사 전후 탄수화물을 조금 섭취해 회복을 돕습니다.

5. 4주차: 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 올바른 식사 시간과 영양소 조화를 통해 체지방 감량을 극대화할 수 있습니다.

각 단계의 허용식품을 언제 어떻게 섭취할지는 다이어트의 목표와 개인의 체형에 맞춰 조정할 수 있어요. 식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 식사 사이에 간식을 섭취하여 에너지를 유지하고 배고픔을 덜 느끼도록 하는 것도 좋습니다.

이런 식단 조절을 통해 효과적인 다이어트를 할 수 있으니, 꾸준히 진행해 보세요! 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 특정 보조제를 활용하면 도움을 받을 수 있습니다.