AI 다이어트 고민상담점심을 5시쯤 먹으면 저녁은 언제 먹는게 좋을까? 운동전 20:30 먹는 것과 운동 후 22:00 먹는 것중에 어떤게 더 좋아?

2주차에 있는 지금, 점심을 오후 5시쯤 먹는 경우, 저녁 식사는 최소한 4시간 전, 즉 오후 9시 이전에 마치는 것이 좋습니다. 이는 간헐적 단식을 효과적으로 유지하기 위한 중요한 원칙 중 하나입니다.

운동 전에 저녁인 20:30에 먹는 것과 운동 후 22:00에 먹는 것 중에서는 운동 전에 식사하는 것을 추천합니다.

이유는 다음과 같습니다:

1. 에너지 공급: 운동 전에 식사를 하면 운동에 필요한 에너지를 충분히 공급받을 수 있습니다. 저녁을 먹은 뒤 운동을 하면, 몸의 에너지를 효율적으로 사용할 수 있어 성과를 극대화할 수 있습니다.

2. 소화 시간: 저녁 식사 후 운동을 할 경우, 소화에 부담을 줄 수 있어 운동 성향이 저하될 수 있습니다. 운동하기 적당한 시간 간격(1-2시간)을 고려해서 운동 전 식사를 조정하는 것이 이상적입니다.

3. 수면 질 유지: 운동 후 너무 늦게 저녁을 먹으면, 식사가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 적어도 2-3시간 정도의 간격을 두고 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

따라서 오후 20:30에 저녁을 먹고 운동을 하면 다음 날에 더 좋을 것입니다. 운동 후 22:00에 식사하는 것보다는 계획적으로 미리 식사를 준비하는 것이 도움이 될 거예요. 이후에는 부드러운 단백질 쉐이크를 섭취하여 회복을 돕는 방법도 좋습니다.

만약 단백질 보충제가 필요하다면, 자연스러운 방식으로 고려해보시는 것도 좋겠네요. 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!