스위치온 다이어트 2주차에 접어들었다니 좋네요! 이 단계에서는 간헐적 단식이 도입되고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심 목표입니다. 따라서 식사 시간과 내용에 신경 써야 합니다.
2주차 식사 가이드
아침 (10시 / 12시)
- 식사 내용: 단백질 쉐이크를 아침으로 섭취합니다. 이때 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하여 단백질량을 늘리고, 영양제를 꼭 챙겨주세요.
- 추천 영양소: 비타민C와 오메가3를 포함하는 것이 좋습니다.
점심 (5시반)
- 식사 내용: 저탄수화물 일반식을 포함하세요. 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 하되, 생선, 해산물, 또는 두부 등의 단백질을 선택하고 야채도 많이 곁들여주세요.
저녁 (8시 / 10시)
- 식사 내용: 무탄수화물 단백질 식단을 지키세요. 주로 등푸른 생선, 삶거나 찐 고기를 포함한 식사가 좋습니다. 정확한 식사시간을 정할 수 없다면, 주어진 시간 안에 저녁을 취하는 것이 중요합니다.
- 운동을 한 후에 저녁을 마치는 것은 에너지를 효율적으로 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
운동 (10시 / 7시반)
- 운동 계획: 고강도 운동 후 흡수가 잘 되는 단백질이 포함된 나머지 섭취를 꼭 잊지 마세요. 고강도 운동을 하면서 에너지를 소모한 뒤, 저당 섭취로 회복을 돕는 것이 중요합니다.
최종 팁
- 시간 간격 유지: 아침-점심-저녁 사이에 필요한 영양소들을 간편하게 채울 수 있는 저당 간식을 고려하세요. 예를 들면, 일반적인 두부 요리나 유산균 제품을 추가해도 좋습니다.
- 물은 하루 2리터 이상 꾸준히 섭취하여 수분 보충을 게을리하지 마세요.
이렇게 식사를 체계적으로 구성하면 2주차 목표를 효과적으로 달성할 수 있습니다. 건강이 최우선이니 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아가며 진행하세요!
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