AI 다이어트 고민상담2주차 식사시간 어떻게 하는게 좋을까? 10시 아침/17:30 점심/20:00 저녁/22:00 운동 12시 아침/17:30 점심/19:30 운동/22:00 저녁

2주차는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고, 지방을 효율적으로 태우는 단계입니다. 이 시기에는 식사 타이밍을 잘 조절하여 체중 감량과 신진대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

주어진 두 식사 시간에 대해 각각의 장단점을 살펴볼게요.

1. 10시 아침 / 17:30 점심 / 20:00 저녁 / 22:00 운동

• 장점: 아침을 좀 늦게 시작해도, 오전 시간 동안 공복 상태에서 양질의 단백질을 공급받을 수 있습니다. 저녁 운동 후 저녁 식사를 하여 근육 회복에 필요한 영양소를 즉시 보충할 수 있고, 저녁 시간이 적당하여 소화가 잘될 때까지 시간이 남습니다.
• 단점: 아침 식사를 늦춰 상대적으로 단식을 오래 할 수 있지만, 배고픔을 느낄 수 있으므로 신경 써야 합니다. 운동 후 저녁을 먹는 시간이 다소 늦게 느껴질 수도 있습니다.

2. 12시 아침 / 17:30 점심 / 19:30 운동 / 22:00 저녁

• 장점: 12시에만 아침을 먹어도 14시간 공복을 유지할 수 있습니다. 점심과 저녁 사이의 간격이 적당하고, 운동 후 바로 저녁을 먹을 수 있어 근육 회복에 좋습니다. 특히 저녁을 늦게 먹는 것이 어려운 경우에도 항상 같은 시간에 식사를 하는 것은 좋은 방법입니다.
• 단점: 늦은 아침은 하루를 시작하는 에너지를 얻기 어려울 수 있습니다. 그러나 이 부분은 개인의 생활 패턴에 따라 달라질 수 있습니다.

가장 적합한 식사 시간 제안

현재 정보를 바탕으로 봤을 때, 두 번째 옵션인 12시 아침 / 17:30 점심 / 19:30 운동 / 22:00 저녁이 더 균형 잡힌 식사 시간일 수 있습니다. 아침을 조금 늦은 시간에 정한다면 공복을 잘 유지하며, 운동 후 저녁을 통해 필요한 영양소를 적절하게 섭취할 수 있습니다.

운동을 할 때는 단백질 섭취를 충분히 고려해 주시고, 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 마지막으로 충분한 수분 섭취를 잊지 말고, 자신의 몸 리듬에 맞춰 조금씩 조정해 나가세요!