4일차에 저탄수화물식을 하고 체중이 2kg 증가한 경우, 여러 가지 요인이 작용했을 가능성이 있습니다. 먼저, 저탄수화물식에 적응하는 과정에서 일어나는 체액 변화가 주요 원인일 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면, 몸은 저장된 글리코겐을 사용하고, 글리코겐은 수분을 함께 저장하므로, 초기에는 체중이 줄어드는 경향이 있습니다. 하지만 이후에 식사에서 탄수화물 외의 다른 영양소를 섭취하게 되면, 체내 수분이 다시 조절되면서 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.
5일차가 되면, 저탄수화물식을 지속하면서 신체가 지방을 에너지원으로 활용하기 시작하기 때문에 체중이 다시 감소할 확률이 높습니다. 주의할 점은, 항상 체중의 변화를 확인할 때는 단기적인 수치 변화 명절 지향하고, 전체적인 추세를 보는 것이 중요합니다.
또한, 3일 차에서 4일 차로 넘어가면서 무기력감이나 피로감이 느껴질 수 있으므로, 충분한 수분 섭취와 함께 허용된 채소나 단백질 보충을 신경 쓰는 것도 좋습니다.
필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하여 영양소를 보충하고, 지속 가능한 에너지를 유지하는 것이 도움될 수 있습니다. 최종적으로 결론적으로, 체중의 변화는 신체의 적응 과정이 반영된 결과이니 너무 걱정하지 말고, 꾸준히 다이어트를 진행해보세요!
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