AI 다이어트 고민상담지금 4주차 끝났는데, 골격근은 0.5키로 늘고, 체지방은 1.7키로 줄었어. 살을 3키로 정도 더 빼고 싶은데, 어떻게 할까?

축하드립니다! 4주차에서 골격근이 늘고 체지방이 줄어든 것은 훌륭한 성과입니다. 이제 살을 3kg 더 빼기 위한 몇 가지 전략을 제안드릴게요.

1. 간헐적 단식 유지: 4주차에서는 아마 주 3회의 24시간 단식을 시행하고 계실 겁니다. 이 패턴을 계속 유지하며, 단식일과 일반식일을 적절히 조절해 보세요. 단식일에는 고단백 식사를 통해 근육 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 증가: 이미 운동을 하고 계시겠지만, 지금은 운동 강도를 조금 더 높여보세요. 예를 들어, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 작업을 추가하거나 유산소 운동의 시간을 늘리는 것도 도움이 됩니다. 주 2회 정도 근력 운동을 추가하여 근육량을 유지하면서 체지방 감소를 촉진하세요.

3. 식단 조절: 점심 및 저녁 식사에 저탄수화물 식단을 유지하고, 단백질 섭취를 강화하세요. 고단백 스무디나 단백질 쉐이크는 영양을 보충하면서도 포만감을 줍니다. 또, 가능한 한 가공식품을 피하고 신선한 채소와 단백질 위주의 식단을 유지하세요.

4. 체중 측정 및 피드백: 매일 아침 체중을 측정하여 변화를 살펴보세요. 체중이 줄어들지 않는 날도 있을 수 있지만, 이는 정상적인 현상입니다. 일주일에 한 번 정도 인바디 측정을 하여 체지방과 근육량의 변화를 체크하는 것도 좋습니다.

5. 수분 섭취 유지: 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하세요. 수분 부족은 대사 저하의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

6. 보조제 고려: 필요에 따라 CoQ10이나 비타민C와 같은 보충제를 추가하여 대사를 지원할 수도 있습니다. 단, 제품 선택 시 성분과 품질을 꼼꼼히 살펴보세요.

이러한 전략을 통해 3kg 감량 목표를 향해 나아가길 바랍니다! 마지막으로, 자신에게 맞는 속도와 방법으로 진행하시고 꾸준함을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 응원합니다!