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AI 다이어트 고민상담2주차 단식후 탄수제한식 메뉴 알려줘
작성일: 2025-07-21 11:25
스위치온 다이어트 2주차에서 간헐적 단식을 실시한 후에는 저탄수화물 일반식으로 전환하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 식사에서 탄수화물의 양을 조절하고, 단백질 섭취를 늘리면서도 영양 균형을 잘 유지해야 합니다. 다음은 탄수제한식 메뉴 예시입니다.
점심 메뉴:
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주 식사
- 현미, 귀리, 혹은 보리로 만든 잡곡밥 반 공기
- 단백질 음식: 닭고기(껍질 제거한 부분), 생선(연어, 고등어 등), 두부나 계란
- 곁들임 채소: 시금치나 브로콜리, 파프리카를 블랜칭 또는 찜하여 곁들이세요.
저녁 메뉴:
- 무탄수화물 단백질 식단
- 구운 등푸른 생선(고등어, 참치 등) 또는 닭가슴살
- 삶은 채소: 아스파라거스, 청경채, 양배추 등
- 허브나 레몬으로 간을 해주면 맛도 좋고 더 좋습니다.
간식 (선택적):
- 식전이나 오후 간식으로
- 무가당 그릭 요거트에 견과류 소량 (아몬드, 호두 등)
- 두부나 삶은 계란 하나
이 메뉴들은 낮은 탄수화물을 유지하면서도 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취할 수 있게 도와줍니다. 필요한 경우에는 단백질 보충제나 유산균 제품을 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다. 다이어트 과정에서 영양소가 부족해지지 않도록 주의하고, 수분 섭취도 잊지 마세요!
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