AI 다이어트 고민상담
4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 저탄수화물 식사를 지향하므로, 닭갈비를 먹는 것이 허용되지 않습니다.
닭갈비는 일반적으로 양념이 많이 들어가고, 밀가루가 포함된 경우가 많아 탄수화물 섭취에 영향을 줄 수 있습니다.
대신, 닭고기는 소량의 양념을 더해 구워 먹는 것이 더 적합할 수 있어요.
예를 들어, 삶은 닭가슴살에 채소를 곁들여 드시는 걸 추천드립니다.
이렇게 하면 단백질 섭취는 증가하고, 탄수화물 섭취는 제한할 수 있습니다.
혹시 닭갈비의 맛을 즐겼다면, 마리네이드 혹은 조리법을 간단하게 바꾸어 저탄수화물 버전으로 만들어보는 것도 고려해 보세요.
마리네이드를 너무 달지 않게 조절하면 좋고, 양파, 버섯, 파프리카 등의 채소를 추가하면 풍미를 더할 수 있습니다.
이 과정에서 단백질 쉐이크나 저당 음료로 보충하면 좋을 것 같아요!
어떤 음료가 좋을지 궁금하다면, 여러 제품 중에서 저당 또는 저칼로리 옵션을 살펴보실 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
계란 2알 현현미밥130 간장 참기름 조금 해서 1/4을 남김 김치 조금 콩나물국
