AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 접어들면서 뒷다리살 수육을 먹는 것은 괜찮습니다!
이 시기에는 일반식이 도입되기 시작하며, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
뒷다리살은 지방이 적고 단백질이 풍부하여 좋은 선택입니다.
단, 수육을 조리할 때는 소금이나 기타 양념의 사용을 최소화하여 간을 조절하는 것이 좋습니다.
그리고 밥과 함께 저탄수화물 식단으로 조화를 이루도록 하는 것도 중요해요.
예를 들어, 수육과 함께 채소를 곁들이면 영양가가 높아지고 포만감도 증가합니다.
단백질 보충제나 단백질이 풍부한 다른 음식을 통해도 추가적인 단백질 섭취가 가능합니다.
또한, 식사 후에는 가벼운 산책이나 운동을 통해 소화와 대사를 촉진하는 것도 좋은 방법이에요.
이와 같은 방법으로 식단을 잘 조절해 나가면, 스위치온 다이어트의 목표에 도움이 될 것입니다!
필요시 프리미엄 제품군을 고려해 볼 수도 있지만, 기본적인 식단에서 제대로 영양을 섭취하는 것이 핵심이니 그 점 유의하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
단식 중에 트레이드밀 인클라인 주고 30분 정도 타도 돼? 아니면 너무 격하니 그냥 걷는 정도만 하는게 나은가?
