AI 다이어트 고민상담매일 운동과 격일 운동 중 어떤 걸 더 추천해? 유산소운동과 근력운동의 비율은 어떻게 하는게 좋을까?
작성일: 2025-10-20 11:28
스위치온 다이어트에서는 운동의 빈도와 종류가 매우 중요합니다. 매일 운동을 하는 것과 격일 운동을 하는 것 중 어떤 것이 더 좋을지는 개인의 체력과 목표에 따라 달라질 수 있습니다.
1. 매일 운동 vs 격일 운동
- 매일 운동: 체력을 높이고, 대사를 증가시키기 위해 꾸준한 운동이 중요합니다. 다만, 과도한 스트레스와 피로를 느낄 수 있으므로, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가를 하는 것이 좋습니다.
- 격일 운동: 보다 강도 높은 운동 (예: 근력 운동)이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 고려한다면 격일로 하는 것이 효과적일 수 있습니다. 이렇게 하면 충분한 회복 시간을 가질 수 있습니다.
2. 유산소 운동과 근력 운동 비율
- 보통 스위치온 다이어트에서는 유산소 운동과 근력 운동의 비율을 3:1 혹은 2:1 정도로 하기를 추천합니다. 즉, 주 4-5회의 운동 중 2-3회는 유산소 운동(걷기, 사이클링 등)을 하여 체지방을 태우고, 나머지 1-2회는 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 통해 근육량을 늘립니다.
3. 결론
- 자신의 일정을 고려하여 운동 빈도를 정하고, 목표에 따라 유산소와 근력 운동의 비율을 조절하세요. 예를 들어, 체중 감량을 목표로 한다면 유산소를 더욱 강조하는 것이 좋고, 근육량 증가가 목표라면 근력 운동의 비중을 높여야 합니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 이용해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이에요!
이 모든 정보를 고려하여, 본인의 라이프스타일에 가장 적합한 방법을 선택하세요!
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