4-7일차 진행 중이라면, 일반적으로 이 시점에서는 카페인을 점진적으로 도입할 수 있습니다. 하지만 스위치온 다이어트에서는 카페인이 포함된 음료는 초기 1-3일차에는 피하는 것이 좋습니다. 따라서, 현재 단계인 4-7일차에는 아메리카노를 포함한 커피를 오전 중에 소량 섭취하는 것이 가능합니다.
아이스 아메리카노는 다음과 같은 지침을 따르는 것이 좋습니다:
- 소량 섭취: 처음에는 작은 사이즈로 시작하고, 신체의 반응을 관찰하세요. 카페인에 민감한 경우, 불안감이나 두통이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다.
- 커피의 적정 타이밍: 오전 중, 식사와 관계없이 공복 상태에서 마시는 것이 최적입니다. 이렇게 하면 카페인의 효과를 극대화하면서 인슐린 저항성에 영향을 덜 미칠 수 있습니다.
- 단맛 조절: 가능하면 설탕이나 시럽을 추가하지 않는 것이 좋고, 필요시 저칼로리 대체제를 사용하는 것도 방법입니다.
정리하자면, 4-7일차부터 아이스 아메리카노를 소량 섭취 가능하지만, 큰 사이즈는 가급적 피하는 것이 좋습니다. 그리고 커피가 필요한 경우에는 적당한 양을 유지하면서 건강한 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침에 블랙 커피 한 잔을 향유하며 시작해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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