AI 다이어트 고민상담3주차인데 5일동안 체중이 그대로야

체중 변화가 없다면 여러 가지 요인이 영향을 미쳤을 수 있습니다. 특히 3주차에 접어들면 대사 유연성이 회복되고 체지방 연소가 활발히 진행되지만, 일시적으로 체중 유지 상태가 나타날 수 있습니다. 다음은 고려할 사항들입니다:

1. 수분 상태: 몸이 수분을 유지하고 있을 수 있으며, 이로 인해 체중이 일시적으로 증가하거나 유지되는 경우가 많습니다. 추가적인 수분 섭취를 통해 소화 개선과 함께 배출을 도울 수 있습니다.

2. 운동 강도: 운동 강도를 조절해 보세요. 현재 일주일 동안 고강도 운동이나 웨이트 훈련을 충분히 하고 계신지 확인합니다. 좀 더 강도를 높이거나 새로운 운동을 도입하면 몸의 반응이 달라질 수 있습니다.

3. 식사 조정: 3주차는 간헐적 단식과 규칙적인 식사가 중요한 시기입니다. 점심식사에서 저탄수화물 일반식을 잘 지키고 있는지, 간편한 간식으로 단백질 쉐이크를 포함하고 있는지 확인해보세요. 필요시 탄수화물을 조절하는 것도 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스나 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. Relaxation techniques, such as yoga or meditation, might help manage stress levels, which can positively impact your metabolism.

5. 비교적 일관된 측정: 인바디 측정 시 환경과 조건이 일정해야 합니다. 같은 시간대 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 단순히 체중뿐만 아니라 체지방량이나 근육량의 변화를 주기적으로 체크하는 것도 중요합니다.

식단에 영양제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D, 오메가3, 또는 CoQ10와 같은 보조제가 대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로 고려해 보시기 바랍니다.

이런 조정들을 통해 긍정적인 변화를 기대할 수 있을 것입니다. 언제든지 질문이나 도움이 필요하시면 말씀해 주세요!