AI 다이어트 고민상담탄수화물 양만 적게하면 단백질은 얼마든지 배부르게 먹어도 되나요?

좋은 질문이에요! 현재 3주차에 계시다면, 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질을 잘 챙기는 것이 중요한 단계인데요, 여기서 몇 가지 유의할 점이 있어요.

첫째, 단백질은 배부름을 느끼게 해주는 중요한 영양소지만, ‘얼마든지’라는 표현은 조금 조심해야 할 것 같아요. 단백질을 너무 과다 섭취하게 되면, 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 신체의 필요량에 맞춰 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

둘째, 단백질 섭취는 개인의 체중과 목표에 따라 달라질 수 있어요. 일반적으로 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.5g에서 2g 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 예를 들어, 60kg인 경우 하루 90~120g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 단백질 섭취 시 다양한 단백질 원천을 활용하는 것이 좋아요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등이 좋은 선택이에요. 필요하다면, 단백질 보충제를 활용해 보세요. 하지만, 기본적인 식사를 통해서 충분히 영양소를 섭취하도록 노력하는 것이 더 효과적이에요.

결론적으로, 탄수화물을 줄이고 단백질을 강조하는 것이 좋지만, 섭취량을 적절히 조절하여 건강한 다이어트를 유지하는 것이 가장 중요하답니다! 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!