AI 다이어트 고민상담1-3일 차에 하루 섭취할 수 있는 탄수화물은 어느정도인가여?

스위치온 다이어트의 1-3일 차 기간 동안에는 탄수화물 섭취량이 매우 제한적입니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 목표입니다. 이는 주로 단백질 섭취를 강조하며, 몸이 지방을 연료로 사용할 수 있도록 돕기 위해 마련된 규칙입니다.

특히, 이 시기에는 단백질 쉐이크를 기본으로 하여 허용된 식품인 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 추가로 섭취할 수 있습니다. 그러므로, 탄수화물의 출처로는 소량의 채소나 두부 같은 허용된 식품에서 얻는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치와 같은 저탄수화물 채소를 활용하여 섭취할 수 있습니다.

이 시기에 탄수화물 섭취를 조절하는 것은 굉장히 중요하므로, 식사 계획을 잘 세워 허용된 식품을 활용하여 필요한 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다. 각 조절 후 느끼는 체력이나 허기 등의 신체 반응을 주의 깊게 살펴보는 것도 도움이 될 것입니다.

추가적으로, 프로그램에 도움이 될 수 있는 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이런 보충제는 탄수화물 섭취를 줄이면서도 체중 관리를 돕는 데 유용할 수 있습니다.