AI 다이어트 고민상담감량을 잘하기위해서 3주차 이후로 순 탄수화물 섭취량과 단백질 섭취량 알려줘. 그리고 쉐이크 대신 알룰로스를 활용한 고구마 디저트? 그릭요거트? 로 대체 가능한지
작성일: 2025-04-03 01:42
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3주차 이후 스위치온 다이어트에서는 순 탄수화물 섭취량과 단백질 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요해요.
순 탄수화물과 단백질 섭취량
- 순 탄수화물 섭취량: 일반적으로 약 20-50g을 유지하는 것이 좋습니다. 개인의 활동량에 따라 조금씩 조정할 수 있지만, 과도한 탄수화물 섭취는 피해야 해요.
- 단백질 섭취량: 하루에 체중 kg당 1.2
2g의 단백질을 목표로 하세요. 예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 하루 72g120g의 단백질을 섭취하는 것이 적당해요. 이는 근육 유지에 도움이 됩니다.쉐이크 대신 알룰로스를 활용한 디저트
고구마 디저트: 알룰로스를 사용해 고구마를 달콤하게 조리하는 것은 좋은 방법이에요! 고구마는 식이섬유도 풍부하고 건강한 탄수화물 공급원이기 때문에 적절한 양으로 섭취하면 좋습니다.
그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 포만감을 줘서 훌륭한 대체식이 될 수 있어요. 하지만 당분이 적고 무가당 제품을 선택해야 해요. 알룰로스를 추가해 맛을 조절하면 더욱 맛있게 먹을 수 있죠!
이렇게 디저트를 구성하면 건강에도 좋고, 다이어트에도 도움이 됩니다. 단, 모든 음식은 적당량 섭취하는 것이 가장 중요하니 조절해주세요! 필요하다면 영양제 같은 보충제품도 함께 고려할 수 있어요. 😊
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