AI 다이어트 고민상담60kg 기준일 때 단백질 섭취량이 120g을 잡아. 근데 이거가 하루 최대치라고 하면, 나는 지금 거의 200g을 먹는데 잘못된거네?.... 한끼당 100g을 먹거든

네, 질문하신 내용을 바탕으로 정확하고 유익한 정보를 드리겠습니다.

단백질 섭취는 개인의 체중, 신체 활동 수준, 골격근량, 다이어트 목표 등에 따라 다르게 설정될 수 있습니다. 일반적으로 단백질의 일일 섭취 권장량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g으로 설정됩니다. 따라서 60kg 기준으로 볼 때 하루 120g의 단백질 섭취는 적당한 수준으로 판단됩니다.

현재 말씀하신 것처럼 하루에 200g의 단백질을 섭취하고 있다면, 이는 권장량을 초과하는 수치로 볼 수 있습니다. 다만, 만약 근력 운동을 많이 하셔서 근육량을 늘리려는 목적이라면, 일일 단백질 필요량이 증가할 수 있으니 이 점도 고려해야 합니다.

하지만 한 끼에 100g의 단백질을 섭취하는 것은 다소 과다할 수 있으며, 일반적으로 한 끼에 30g에서 50g 정도의 단백질 섭취가 적당한 것으로 알려져 있습니다. 너무 많은 단백질을 한 번에 섭취하면 신장에 부담을 줄 수도 있으니, 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

건강한 단백질 섭취를 위해서는 닭가슴살, 생선, 두부, 유제품(그릭 요거트 포함) 등을 적절히 섞어 다양한 음식을 통해 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 등을 활용하면 필요량을 쉽게 조절할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

전반적으로 단백질 섭취량을 조정할 때는 신체의 반응을 관찰하면서 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양사와 상담하여 본인에게 적절한 섭취량을 설정하는 것도 좋은 방법입니다.

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