AI 다이어트 고민상담4-7일차에 밥은 먹으면 안되는거야? 일반식에서도 허용음식만 먹는거 가능..?????
작성일: 2025-11-03 08:25
4-7일차
4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 일반식을 조금씩 도입하는 단계입니다. 여기서 중요한 점은 저탄수화물 식단으로의 전환이기 때문에, 밥을 완전히 제외해야 하는 것은 아닙니다.
일반식에서의 식사 가이드
밥:
- 하루 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 도입할 수 있으며, 이때 잡곡밥 반 공기가 허용됩니다. 흰쌀보다 현미밥이나 잡곡밥이 더 좋습니다.
- 점심 식사로 적절한 양의 밥과 단백질 위주의 음식을 포함하는 것이 중요합니다.
허용 음식:
- 생선, 닭고기, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 섭취하고, 채소는 많이 포함해 주세요.
- 저염간장이나 다양한 채소와 함께 조리하시면 맛을 더해줄 수 있습니다.
금지 음식:
- 과일, 고구마 등의 탄수화물은 허용되지 않으며, 저녁에 탄수화물을 섭취할 경우 최소 4시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.
요약
결론적으로, 4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 통해 잡곡밥 반 공기 정도는 섭취할 수 있으므로 식단에 자유도가 있지만, 여전히 일정한 규칙을 따라야 합니다. 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하여 건강한 대사를 촉진하는 것입니다.
이런 상황에서 단백질 쉐이크를 추가적으로 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 필요 시 다양한 맛의 제품을 선택할 수 있으니 참고해 보세요!
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