네, 1-3일차에 단백질 쉐이크 외에 허용된 채소는 마음껏 드셔도 됩니다! 이 단계에서는 채소를 충분히 섭취하는 것이 아주 중요합니다. 단백질 쉐이크가 주된 영양 공급원이지만, 채소는 다양한 비타민과 미네랄, 섬유질을 제공하여 장 건강을 도와주고 배고픔을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
허용되는 채소로는 녹황색 채소인 시금치, 브로콜리, 양배추, 호박, 당근 등이 있습니다. 이러한 채소는 저칼로리이면서도 영양가가 높아, 필요한 영양소를 보충하는 데 큰 도움이 될 거예요. 특히, 시금치는 철분이 풍부하여 체력 유지에 좋습니다.
하지만, 채소는 과식하지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 허용된 채소들을 활용해서 샐러드나 스프, 찜 등을 만들어서 다양한 맛을 즐기실 수 있어요. 또 다른 선택으로는 무가당 플레인 요구르트에 채소와 허브를 더해 맛을 내는 방법도 있어요.
이미 알고 계시겠지만, 단백질 섭취가 필수적이니 가능한 한 다양한 방법으로 단백질을 보충하면서 건강한 채소를 즐겨주세요. 필요에 따라 단백질 보충제도 고려할 수 있습니다. 건강한 식단 유지에 도움이 될 수 있도록 다양한 옵션을 알아보시면 좋을 것 같아요!
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