AI 다이어트 고민상담어제 19시에 저녁 마쳤는데 단식 23시간이랑 36시간 중 어떤게 효과적이야? 오늘 18시에 무탄수 식사하는거랑 내일 9시에 밥 먹는거랑 골라줘!

2주차의 스위치온 다이어트 진행 상태에서 단식 시간을 선택할 때는 각 단식 방식의 장점과 당신의 개인적인 목표를 고려해야 합니다.

1. 23시간 단식: 어제 19시에 저녁을 마쳤다면, 오늘 18시에 저녁을 먹는 형태입니다. 이 방식은 간헐적 단식의 한 형태로, 하루에 한 끼를 크게 섭취할 수 있어 에너지를 집중적으로 공급할 수 있습니다. 체중 감량에 효과적이고, 인슐린 저항성을 개선하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 36시간 단식: 어제 19시부터 내일 9시까지의 단식입니다. 이 방식은 더 긴 시간 동안 체내 지방을 에너지원으로 사용하는 시간을 늘릴 수 있어, 체지방 연소에 효과적일 수 있습니다. 비록 단식 시간이 길어지지만, 굶주림을 잘 이겨낼 수 있다면 효과적으로 인슐린 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

추천: 개인적으로는 23시간 단식을 하여 오늘 저녁 18시에 무탄수 식사를 하는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 장시간 공복 후 몸에 부담을 덜 줄 수 있으며, 식사를 통해 필요한 영양을 쉽게 보충할 수 있습니다. 그리고 다음날 자연스럽게 아침 식사를 할 수 있어 체력도 유지할 수 있습니다.

단식 간의 수분 섭취를 충분히 해주며, 필요한 경우 영양 보충제를 챙기는 것도 잊지 마세요! 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.