AI 다이어트 고민상담
네, 운동을 가벼운 체조와 스쿼트만으로도 시작할 수 있습니다!
스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 몸이 적응하는 시간이 필요하고, 이때 무리하게 운동을 할 필요는 없습니다.
가벼운 체조는 몸의 유연성을 높이고, 순환을 돕는 좋은 방법입니다.
특히 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 매우 효과적이어서 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
다만, 운동의 종류와 강도를 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다.
예를 들어, 2주차부터는 고강도 근력운동을 포함하여 대사율을 높이는 것이 좋습니다.
따라서 지금은 가벼운 운동으로 시작하시고, 이후 자신의 몸 상태에 맞춰 운동 강도를 높여가시는 것이 이상적이에요.
또한, 운동의 효과를 더욱 높이고 싶다면 적절한 단백질 보충을 고려해보는 것도 좋습니다.
단백질 쉐이크 같은 제품은 근육 회복과 성장에 도움이 될 수 있는 좋은 선택지 중 하나입니다.
오래가고 지속 가능한 건강한 습관을 만드는 데 집중하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심으로 국밥이나 갈비탕 ㄱㄴ?
