AI 다이어트 고민상담탄수화물을 몇 그램을 먹는것이 허용돼?

4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서 건강한 일반식을 도입하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량은 60-100g 정도가 적절합니다. 특히 점심에 잡곡밥 반 공기(약 75g)와 단백질 위주의 식사를 권장하며, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충할 수 있습니다.

아침과 저녁에도 탄수화물이 포함되지 않도록 하고, 점심 외에는 가능한 한 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 단백질과 채소를 중심으로 한 식사를 통해 충분한 포만감을 느낄 수 있도록 구성하는 것이 중요합니다.

단, 개인의 활동량과 체중, 건강 상태에 따라 조절이 필요할 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하며 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면, 필요한 영양소를 채우면서 다이어트를 더욱 원활하게 할 수 있습니다.