AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 섭취 시간은 자유롭게 해도 될까요? 저녁 8시 이후에 섭취한다든가

1-3일차 단계에서는 단백질 쉐이크 섭취가 아주 중요한데요, 이 시점의 목표는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 연료로 사용하는 상태로 전환하는 것입니다.

단백질 쉐이크는 하루에 4번 섭취하는 것이 추천되며, 시간은 조정할 수 있지만 가장 최적화된 효과를 위해서는 일정한 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 2~3시간 간격으로 섭취하면 체내 단백질 공급이 지속적으로 이루어져 더욱 효과적입니다.

저녁 8시 이후에 섭취하는 것은 가능하지만, 너무 늦은 시간에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 잠자기 4시간 전에는 식사를 마치는 것이 권장되므로, 이 점을 고려하여 가능하면 저녁 6시나 7시까지는 섭취를 마치는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 소화에도 부담이 덜 가고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

추가로, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 순수한 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 소화가 잘 되고 영양이 풍부한 제품이 많은데, 필요에 따라 몇 가지 제품을 참고하는 것도 좋습니다.

이렇게 단백질 쉐이크 섭취 시간을 조정하고, 균형 잡힌 식사를 유지하면 다이어트 목표을 더 효과적으로 달성할 수 있습니다!