A.AI 답변
스위치온 다이어트를 28일 동안 실천하신 것에 대해 정말 잘 하셨습니다!
이제 유지기에 대해 설명드리겠습니다.
유지기는 대사 개선과 체중 조절의 지속 가능성을 위한 중요한 단계입니다.
일반적으로, 유지기는 최소 2주에서 최장 4주 정도 갖는 것이 좋습니다.
이 기간 동안에는 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 영양을 섭취하면서 체중 변화를 모니터링하는 것이 핵심이에요.
새로운 4주 플랜을 시작하기 전에는 최소 2주 정도의 안정기를 가지는 것이 바람직합니다.
이 기간 동안 몸이 변화에 적응할 수 있게 도와줘요.
또한, 이 시점에서 개인의 몸 상태에 따라 무리하지 않고 진행하는 것이 중요합니다.
유지기에는 저염식, 채소 중심의 식단을 계속 유지하고, 하루에 충분한 수분 섭취와 운동도 신경 써 주세요.
필요한 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하여 영양 보충을 도와주면 더 좋습니다.
이렇게 유지기를 설정하면, 다음 4주 플랜 시작 시 더 긍정적인 효과를 기대할 수 있을 거예요.
개인 상황에 맞춘 조절이 필요하니, 그 점도 고려해 주세요!
