남성의 경우 단백질 쉐이크 섭취량은 체중과 운동량에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차에는 주로 단백질 쉐이크를 활용하여 탄수화물 섭취를 제한하면서 몸이 지방을 연료로 사용하는 모드로 변화하도록 유도하고 있습니다.
추천 섭취량: 일반적으로 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g 정도가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 남성의 경우 대략 112g에서 154g 정도의 단백질이 필요할 수 있습니다. 이를 단백질 쉐이크로 대체한다면, 하루에 1-3번의 섭취를 통해 필요량을 채울 수 있습니다.
쉐이크 양: 일반적으로 1회 섭취 시 적당한 양은 약 30g에서 50g의 단백질 파우더입니다. 이 양을 물이나 무가당 두유와 혼합하여 섭취하면 좋습니다. 하루에 2-4회 정도 섭취하여 총 단백질 목표를 달성하는 것이 좋습니다.
간식 예시: 만약 쉐이크 외에 추가적인 단백질 섭취가 필요하다면, 삶은 계란, 두부, 혹은 닭가슴살 같이 단백질이 풍부한 음식을 간식으로 먹는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 단백질을 간편하게 보충하면서도 식단의 균형을 유지할 수 있습니다. 추가로 제품을 고려해야 한다면, 고품질의 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
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