계란은 스위치온 다이어트의 여러 단계에서 유용한 단백질 공급원으로 활용될 수 있습니다. 특히, 1주차의 '적응기 (4~7일)'부터는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식으로 추가할 수 있습니다.
먼저, 1주차(1~3일차)에서는 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 하며 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요하니까 계란은 이때는 고려하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 4일차부터는 점심식사에 들어간 잡곡밥과 함께 계란을 활용하실 수 있어요. 삶은 계란이나 스크램블 형태로 간단하게 조리해서 단백질의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
계란은 노른자에 비타민과 미네랄이 풍부하고, 흰자에 고단백질이 많아 영양 가치가 높습니다. 체중 감량 중에도 좋은 선택이며, 적당량을 섭취하는 것이 중요해요. 많이 먹는 것보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 핵심입니다.
또한, 필요에 따라서 단백질 보충제와 병행해 주면 더 좋습니다. 완전한 단백질 공급원인 계란과 쉐이크를 조합하면 한층 더 효과적으로 단백질을 보충할 수 있는 방법입니다. 이렇게 자연스럽게 포함해 가져가시면 될 것 같아요!
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