AI 다이어트 고민상담
양꼬치와 소맥을 드셨다면, 8일차 단식 전에 식단을 조절하는 것이 중요해요.
스위치온 다이어트의 원칙에 따르면, 탄수화물이 많은 파스타는 피하는 게 좋습니다.
특히 단식 시작일에는 이를 준수해야 합니다.
파스타 대신 저탄수화물 식단을 선택하는 것이 이상적이에요.
프로틴이 풍부한 음식을 섭취하는 것으로 변화하는 몸에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 살코기나 생선, 계란과 함께 녹황색 채소를 곁들이면 좋습니다.
혹시 먹고 싶은 음식이 있으면 대체할 수 있는 건강한 옵션을 고민해보세요.
나중에 단식일을 지나면 다시 다양한 음식을 즐길 수 있을 겁니다.
이러한 식이조절은 계속해서 대사 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 거예요!
또한, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하면 필요 영양소를 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이를 통해 체형 변화와 건강 목표에 더 가까워질 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
