AI 다이어트 고민상담160cm 50kg 여자 하루 섭취 지방은 몇정도야?

스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 섭취에 대한 적절한 가이드를 제공하는 것이 중요합니다.

여성의 경우, 하루 칼로리의 20-35%를 지방으로 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 따라서 하루 섭취 칼로리를 기준으로 지방량을 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 50kg의 체중을 기준으로 한 대사량을 대략 계산하면, 기초 대사량은 약 12001400칼로리 정도가 될 수 있습니다. 운동을 하지 않는 날 기준으로 정해보면, 하루 총 에너지 섭취량은 약 15001800칼로리 정도로 설정할 수 있습니다.

이렇게 계산했을 때, 매일 섭취해야 할 지방의 양은 다음과 같이 나타납니다:

• 1500칼로리 기준: 20-35% → 약 33-58g의 지방
• 1800칼로리 기준: 20-35% → 약 40-70g의 지방

따라서 하루 지방 섭취량은 대략 30g에서 70g 정도면 적당할 것으로 보입니다.

장 건강과 대사 개선을 위해 건강한 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 올리브유, 아보카도, 견과류 등의 불포화 지방을 포함시키면 좋습니다. 혹시 필요하다면, Omega-3와 같은 보조제를 통해 건강한 지방을 추가하는 것도 고려해 보세요.

각 개인마다 차이가 있으니, 신체 반응을 살펴보며 조절하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!