스위치온 다이어트 2주차에 접어드셨군요! 현재 근육량이 19kg, 체지방량이 15kg, 기초대사량이 1127kcal인 상황에서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것은 매우 중요합니다.
2주차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계이므로, 하루 탄수화물 섭취 목표는 일반적으로 체중 감량과 대사 건강을 고려하여 50-100g 정도가 적당합니다. 특히 인슐린 저항성을 개선하기 위해 초기에는 탄수화물을 50g 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
따라서, 하루 탄수화물은 대략 50~100g를 기준으로 설정하시면 좋겠습니다. 체중과 활동량에 따라 조정하실 수 있으니, 본인의 신체 반응에 따라 탄수화물 양을 조금씩 늘리거나 줄여보는 것도 필요합니다.
그리고 이 시기에는 단백질이 매우 중요하니, 단백질 섭취량도 함께 고려해주세요. 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취는 근육 유지에 도움이 될 거예요!
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