3주차에 접어드신 것을 축하드립니다! 현재 진행중인 스위치온 다이어트 단계에서는 근육량과 체지방량을 고려하여 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르지만, 체중 관리와 근육량 증가를 위해 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트의 3주차에서는 하루 탄수화물 섭취를 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 다만, 운동 후에는 근육 회복을 돕기 위해탄수화물 섭취를 조금 늘리는 것이 유리할 수 있습니다.
예를 들어, 고강도 운동을 한 날에는 약 20-30g 정도의 탄수화물을 추가로 섭취해도 괜찮습니다. 이때 탄수화물은 현미, 고구마, 채소 등 저당 지수가 낮은 식품에서 섭취하는 것을 권장합니다.
따라서, 평소에는 하루 약 30-50g의 탄수화물을 목표로 하셔도 괜찮습니다. 운동 후에는 필요에 따라 보충해 주세요. 건강한 식단과 운동이 병행된다면 효과적인 근육량 유지와 체지방 감소를 도울 수 있습니다.
또한, 아미노산 보충제나 단백질 쉐이크를 고려해볼 수도 있습니다. 이는 회복에 도움을 줄 수 있죠! 어떤 선택을 하시든, 꾸준함이 중요하니 잘 이어가시길 바랍니다!
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