AI 다이어트 고민상담근육량 19kg, 체지방량 15kg, 기초대사량 1127인데 하루 탄수화물 얼마나 먹어야해? g으로 대답해줘

3주차에 접어드신 것을 축하드립니다! 현재 진행중인 스위치온 다이어트 단계에서는 근육량과 체지방량을 고려하여 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르지만, 체중 관리와 근육량 증가를 위해 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트의 3주차에서는 하루 탄수화물 섭취를 50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 다만, 운동 후에는 근육 회복을 돕기 위해탄수화물 섭취를 조금 늘리는 것이 유리할 수 있습니다.

예를 들어, 고강도 운동을 한 날에는 약 20-30g 정도의 탄수화물을 추가로 섭취해도 괜찮습니다. 이때 탄수화물은 현미, 고구마, 채소 등 저당 지수가 낮은 식품에서 섭취하는 것을 권장합니다.

따라서, 평소에는 하루 약 30-50g의 탄수화물을 목표로 하셔도 괜찮습니다. 운동 후에는 필요에 따라 보충해 주세요. 건강한 식단과 운동이 병행된다면 효과적인 근육량 유지와 체지방 감소를 도울 수 있습니다.

또한, 아미노산 보충제나 단백질 쉐이크를 고려해볼 수도 있습니다. 이는 회복에 도움을 줄 수 있죠! 어떤 선택을 하시든, 꾸준함이 중요하니 잘 이어가시길 바랍니다!