AI 다이어트 고민상담근육량 19kg, 체지방량 15kg, 기초대사량 1166인데 하루 탄수화물 얼마나 먹어야해? g으로 대답해줘

3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 근육량이 19kg, 체지방량이 15kg인 상태에서 탄수화물 섭취량을 정하는 것은 중요한 부분입니다.

일반적으로 다이어트를 하면서 탄수화물 섭취량은 개인의 목표, 운동 강도, 기초대사량(BMR) 등을 고려하여 조절해야 합니다. 통상적으로 체중과 활동량에 따라 결정되지만, 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.

현재 상태에서 하루 탄수화물 섭취량을 약 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 체지방을 태우고 인슐린 저항성을 개선하기 위한 목표에 부합합니다. 운동을 병행하는 경우, 특히 강도 높은 운동 후에는 약간의 탄수화물을 더 넣어주어도 무방하지만, 이 경우에도 80g 이하로 조절하는 것이 바람직합니다.

식사는 고단백 식품 위주로 구성하되, 녹황색 채소 등을 포함하여 비타민과 미네랄도 잘 챙기는 것이 중요해요. 추가로, 단백질 쉐이크나 유산균 제품도 도움을 줄 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 적절한 영양소를 섭취하며 건강한 다이어트를 지속하시길 바랍니다!