AI 다이어트 고민상담3주차 첫번째 단식후 아몬드를 50그람이나 먹었어.. 하루에 지방 몇그람씩 먹어야해? 어제 54그람먹었어

3주차에서는 체지방 감량과 대사 최적화가 주요 목표입니다. 아몬드를 50그램 섭취한 것은 비교적 건강한 지방 섭취라고 볼 수 있어요. 아몬드는 단단한 식감과 함께 높은 지방 함량을 가지고 있으니, 하루에 다른 음식에서 섭취하는 지방과 함께 계산하는 것이 중요합니다.

지방 섭취 권장량:

• 일반적으로 하루 지방 섭취량의 목표는 총 칼로리의 20-35%가 적당합니다. 가령, 하루 1,500 칼로리를 섭취한다면, 30%를 지방으로 계산할 경우 약 50-75그램의 지방이 필요합니다.
• 이 기간 동안은 고급 단백질과 함께 적당한 양의 건강한 지방이 필요합니다. 아몬드는 그러한 건강한 지방의 좋은 예입니다.

기타 지방 섭취 방법:

• 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등도 훌륭한 선택입니다.
• 하루의 총 지방량이 과도하게 늘어나지 않도록 주의하시고, 가능한 다양한 식품에서 균형 잡힌 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.

어제 54그램의 지방을 먹었다면, 오늘은 아몬드는 물론 다른 식사에서도 섭취량을 조절하여 전체적인 섭취량이 균형을 이루도록 하는 것이 중요합니다. 아몬드를 포함한 다양한 견과류나 오일은 건강한 식단의 일부로 활용할 수 있으니, 이런 선택은 건강한 지방을 소비하는 데에 도움이 될 거예요!