AI 다이어트 고민상담저녁과 다음날 아침 공복시간?

스위치온 다이어트의 3주차에 계신 여성분이시군요! 저녁 식사와 다음날 아침 공복 시간에 대해 말씀드리겠습니다.

3주차에서는 간헐적 단식을 병행하는 단계이므로 공복 시간을 최대한 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 3주차의 기본 가이드라인에 따르면, 저녁 식사는 최소한 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁을 오후 6시에 드셨다면 다음날 아침 첫 식사는 오전 10시 이후에 하실 수 있습니다. 이렇게 하면 16시간 정도의 공복 시간이 유지되는데, 이는 체지방 연소와 인슐린 감수성 개선에 도움이 됩니다.

공복 시간 동안 체내는 지방을 에너지원으로 활용하게 되고, 대사가 활발히 진행됩니다. 이 시기도 무리하지 않도록 자신의 신체 신호를 잘 살피면서 지속하는 게 중요합니다. 간혹 배고픔이 느껴질 수 있지만, 물이나 허브티, 녹차 등을 섭취하면서 수분을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

이 과정에서 필요한 영양소를 잘 섭취하는 것도 중요하니, 근육량 유지를 위한 단백질이나 오메가3 같은 건강 보조제를 고려해보시는 것도 좋습니다. 항상 자신에게 맞는 계획을 점검하며 진행하시길 바랍니다!