AI 다이어트 고민상담유지기인데 3주 중반 이후부터 자꾸 가스가 차서 불편해, 식이섬유랑 유산균은 잘 챙겨먹고있는 중이야 왜그럴까?

유지기 동안 가스가 차는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있어요. 특히 소화기관이 예민해지거나, 섭취하는 식품의 종류에 변화가 있을 때 흔히 겪는 증상입니다.

1. 식이섬유 섭취량: 식이섬유를 늘리면 장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 갑자기 많은 양을 섭취하면 가스를 유발할 수 있어요. 섭취량을 조금 조절해보는 것이 좋습니다. 특히, 고섬유질 음식을 처음 시도할 땐 조금씩 시작해보세요.

2. 음식 조합: 일부 음식 조합이 가스를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 유당이 포함된 유제품과 같이 먹는 경우나 특정 채소(예: 브로콜리, 양배추 등)는 가스를 유발할 수 있어요. 식사마다 어떤 조합이 불편하게 만들었는지 패턴을 살펴보세요.

3. 유산균의 역할: 유산균은 장 건강에 유익하지만, 처음 섭취할 때는 가스 발생이 일시적으로 증가할 수 있어요. 몸이 유산균에 적응하는 과정일 수 있으니 참아보세요. 만약 증상이 지속된다면 브랜드나 종류를 바꿔보는 것도 좋아요.

4. 스트레스와 운동: 스트레스나 운동 부족 또한 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 가벼운 운동과 스트레스 관리를 통해 소화를 도와보세요.

5. 수분 섭취: 수분 섭취가 부족하면 소화에 어려움을 겪을 수 있습니다. 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것을 잊지 마세요!

마지막으로, 만약 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않는다면, 담당 전문가와 상담해서 개인의 상황에 맞는 추가적인 조언을 받아보는 것이 좋습니다.