AI 다이어트 고민상담예비군을 가야하는데 점심식사는 도시락을 먹게 될 거야.. 식단 조절이 힘들거같은데 어쩌지

예비군 훈련 중 도시락을 먹게 된다면, 스위치온 다이어트의 원칙을 최대한 지키면서도 실용적인 방법을 찾아보는 것이 중요해요. 2주차에는 저탄수화물 일반식(단백질 위주)으로 식사를 조절하는 것이 핵심이니까요.

1. 도시락 선택 전략:

• 도시락에서 단백질이 풍부한 옵션을 찾으세요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부 등 단백질이 포함된 부분을 골라 먹으면 좋습니다.
• 고구마나 현미밥이 있다면 소량으로 선택하고, 이를 메인에 두고 단백질을 추가로 섭취하는 식으로 균형을 맞춰보세요.

2. 간단한 조절 방법:

• 만약 도시락에 과일, 튀김 또는 당도가 높은 음식이 포함되어 있다면 가능한 한 피하는 게 좋습니다. 이런 식품은 인슐린 저항성에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.
• 핸드폰에 스위치온 다이어트 허용 식품 리스트를 저장해 두고, 도시락을 먹을 때 틈틈이 참고하는 것도 좋은 방법이에요.

3. 간식 챙기기:

• 도시락 외에도 간단한 저탄수화물 간식을 챙겨가세요. 예를 들어, 삶은 계란, 견과류, 또는 저당 요구르트 같은 것들이 좋습니다. 이렇게 간식을 미리 준비하고 챙겨가면 배고픔을 덜 느낄 수 있습니다.

4. 수분 섭취:

• 물을 충분히 마시는 것도 중요해요. 체내 수분 균형이 잘 맞춰져야 대사도 원활해지니까요. 예비군 훈련 기간 동안에도 수분을 잘 챙겨喝는 것을 잊지 마세요.

이렇게 도시락 식사에 대한 작은 조정과 간식으로 도움을 받으면, 스위치온 다이어트를 계속해서 유지할 수 있을 것입니다. 필요할 경우, 저열량의 단백질 쉐이크 같은 보조 제품을 고려해 보는 것도 좋을 수 있습니다. 훈련 잘 받으시고 건강한 다이어트 진행하시길 바랄게요!