AI 다이어트 고민상담살이 1kg도 더 안빠졌어. 왜그럴까?
체중 감량이 어려운 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 4-7일차는 본격적으로 일반식을 도입하는 단계로, 체중 변화가 나타나기 전에 몸이 적응하는 시기가 될 수 있어요. 여기 몇 가지 이유를 살펴볼게요:
체수분 변화: 체중은 체수분에 큰 영향을 받을 수 있습니다. 특히 식단을 변경하면서 수분을 더 많이 저장할 수 있어, 실제로 지방은 감소했지만 변화가 보이지 않을 수 있어요.
식사 조정 및 극단적 제한: 4-7일차 동안 점심에 저탄수화물 식사를 도입했지만, 여전히 전체 열량 섭취가 많거나 영양소의 균형이 중요합니다. 과도한 식사량이 체중 감량을 방해할 수 있어요.
운동 강도와 빈도: 저항성이 필요 없는 저강도 운동이나 활동량이 부족할 경우, 신진대사 속도가 저하될 수 있습니다. 주 4회 이상 고강도 운동을 시도해 보세요. 개인적으로 강도가 적절하다고 느끼는 운동을 선택하는 것도 도움이 됩니다.
신체가 적응하는 과정: 몸이 새로운 식단에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있어요. 이 경우 체중이 줄어들지 않는 것뿐만 아니라, 신체의 변화를 체험하기 위해 시간과 인내가 필요합니다.
호르몬 변화: 여성이시라면 생리주기에 따른 호르몬 변동도 영향 미칠 수 있습니다. 이 시기에는 신진대사가 느려지거나 체중 변동이 더 잦을 수 있어요.
스트레스와 수면: 스트레스 또는 수면 부족 등이 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 이 점도 고려해보세요.
결론적으로, 인내가 필요한 단계이므로 크게 걱정하지 않으셔도 될 것 같아요. 지속적으로 운동과 건강한 식단을 유지하면서, 체중 감량의 변화를 기대해 보세요. 필요하다면 전문가의 상담을 통해 두 가지 이상의 방법을 고려할 수 있습니다. 여러분의 건강한 선택을 응원할게요!
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