AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크만 먹는데 배가 더부룩하고 방귀가 자꾸 나오는데 괜찮은거야?

단백질 쉐이크를 주로 섭취하고 있을 때 배가 더부룩하고 방귀가 자주 나오는 증상은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 주로 섭취하는 단백질의 종류, 혼합된 재료, 그리고 개인의 소화 시스템과 관련이 있어요.

1. 소화 불량: 단백질 쉐이크의 주요 성분이 유청 단백질, 콩 단백질 등일 경우, 개인의 소화 능력에 따라 불편함을 느낄 수 있습니다. 특히 유당 불내증이 있는 경우 유청 단백질이 문제를 일으킬 수 있으니, 나중에 소화가 용이한 식물성 단백질이나 유당이 없는 단백질을 고려해보는 것도 방법입니다.

2. 전분 또는 섬유질: 쉐이크에 첨가한 재료, 예를 들어 과일, 채소, 또는 섬유질이 많은 성분 등이 장내 가스를 유발할 수 있습니다. 특히 식이섬유가 많은 재료는 장내 세균에 의해 발효되면서 가스를 생성할 수 있습니다.

3. 혼합 비율과 양: 단백질 쉐이크의 섭취량이 많거나 농도가 높을 경우 소화가 어려워지는 경우도 있습니다. 양을 줄이거나 물을 더 추가해 농도를 조절해 보세요.

4. 신체 적응: 새로운 식이 패턴에 몸이 적응하는 과정에서 가스가 대량으로 생성될 수 있습니다. 시간이 지나면 조금 더 나아질 수도 있어요.

해결책:

• 단백질 쉐이크의 성분을 점검하고, 필요 시 소화가 잘 되는 다른 종류로 변경해보세요.
• 섭취량을 조절하고 충분한 물과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
• 일시적으로 다른 간식 (채소 스틱, 두부 등)으로 대체하여 소화가 나아지는지도 체크해주세요.

물론, 이러한 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다. 언제든지 건강은 우선이니까요! 😊

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