A.AI 답변
4-7일차 진행 중이시군요!
점심에 탄수화물 옵션을 추가하신다면, 다음 몇 가지를 고려해 보세요:
- 퀴노아: 100g(조리 후 기준) 정도는 약 21g의 탄수화물과 4g의 단백질이 포함되어 있어요.
- 귀리: 100g(조리 후 기준)에서 약 12g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 귀리는 섬유질이 풍부해 포만감을 줘요!
- 고구마: 만약 고구마 이외의 선택지로 부드러운 식감을 원하신다면, 구운 호박이나 단호박도 괜찮아요. 100g 기준으로 약 7-9g의 탄수화물이 들어있습니다.
잡곡밥 관련
잡곡밥은 일반적으로 현미, 귀리, 보리, 흑미, 찹쌀 등이 혼합된 형태입니다. 비율은 개인의 기호와 소화능력에 따라 다를 수 있지만, 보통의 권장 비율로는:
- 현미 50%
- 보리 20%
- 귀리 15%
- 흑미 10%
- 찹쌀 5%
이런 비율로 섞으면 다양한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
조리 시 잡곡밥의 식감을 부드럽게 하려면, 물을 충분히 넣고 잡곡만의 특성이 잘 우러나도록 요리하는 것이 중요해요.
식사에 들어가는 탄수화물 섭취량은 꼭 본인의 식욕에 맞추어 조절하시는 것이 좋습니다.
좋은 식단 선택하시길 바랍니다!
추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
