한달하고 체중 체지방 다 많이 빠졌지만 이게 계속한다는게 힘든데 먹으면서 유지하는 방법은 없을까 좀더 다른방법. 스위치온은 너무 극단적이라

다이어트를 유지하는 것은 정말 도전적인 일이며, 당신이 한 달 동안 체중과 체지방을 줄인 것도 대단한 accomplishment입니다!

유지기를 맞이하면서도 계속 건강한 식습관을 유지하는 것이 가능합니다.

다음은 유지기에 유용한 몇 가지 방법입니다:

1. 균형 잡힌 식사 유지: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 식사에 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고단백 식품(닭가슴살, 두부, 생선)과 함께 다양한 채소, 좋은 지방(아보카도, 견과류) 그리고 건강한 탄수화물(현미, 고구마 등)을 포함시켜 보세요. 다양한 식품을 조합하면 포만감을 느끼고 영양소도 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

2. 정기적인 운동: 현재의 운동 습관이 있다면, 이를 지속하세요. 유산소와 근력 운동을 혼합해서 하는 것이 체중 유지에 도움이 됩니다. 주 3~4회의 운동을 목표로 하며, 기분이나 에너지가 좋을 때 추가로 운동할 수도 있습니다.

3. 간헐적 단식의 유연한 적용: 14시간 간헐적 단식을 계속할 필요는 없습니다. 매주 1~2일 정도만 간헐적 단식을 도입하고, 나머지 날은 자유롭게 드시는 것이 좋은 방법입니다.

4. 스트레스 관리와 충분한 수면: 스트레스가 증가하면 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 취미나 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 매일 최소 7시간 이상의 수면을 취하는 것도 중요합니다.

5. 간편한 보조식품 고려: 다이어트를 유지하거나 체중 관리에 도움이 될 수 있는 영양 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 쉽게 필요한 영양을 보충할 수 있습니다. 수분 섭취도 잊지 말고, 하루 2리터 정도의 물을 유지하세요.

6. 소소한 즐거움 잊지 않기: 가끔은 좋아하는 음식을 즐기면서도 건강한 선택을 고려해 보세요. 예를 들어, 낮은 당분으로 직접 만든 디저트 같은 기쁨은 다이어트를 지속하는 데 큰 도움이 됩니다.

이러한 방법들을 통해 체중 유지가 좀 더 수월해질 것입니다.

다이어트는 단기적인 목표가 아니라 장기적인 삶의 방식 변화라는 점을 기억하세요!

필요한 경우 전문가와 상담하여 보다 개인화된 방법을 찾아가는 것도 좋은 방법이랍니다.