12일차에 도달하셨군요! 점심 메뉴 구성도 다양하고 영양소가 잘 갖춰져 있어 좋습니다. 다만, 스위치온 다이어트 원칙에 맞춰 섭취량을 조절하고 허용된 식품을 중요하게 고려하는 것이 필요합니다.
영양밥: 잡곡밥이 들어간 영양밥은 좋은 선택이에요. 하지만 양을 조절해야 합니다. 약 1/2 공기 정도로 제한하고, 가능하면 현미나 기장을 우선적으로 선택하세요.
나주곰탕: 국물 속의 지방 함량을 고려해야 합니다. 국물은 소량 마시는 것을 추천하며, 고기는 소량만 덜어내어 섭취하세요. 고기와 국물의 기름기가 많지 않기를 바라며, 통합적인 영양 섭취의 기준을 세우세요.
아귀찜: 아귀는 단백질이 풍부한 해산물이므로 훌륭한 선택이에요. 원하는 만큼 섭취하고, 같이 제공되는 야채와 함께 먹으면 더욱 영양가 높습니다.
꼬막무침: 꼬막은 단백질과 미네랄이 많습니다. 하지만 양념이 들어가므로 간이 과하지 않도록 조절하여 소량만 드세요.
시금치나물: 시금치나물은 철분과 비타민이 풍부해서 좋습니다. 자유롭게 섭취하셔도 괜찮습니다.
김치: 김치는 발효식품으로 소화에 좋고 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
종합적으로, 점심에서는 고단백과 저탄수화물 위주로 균형 잡힌 식사를 해보세요. 특히 단백질을 중점적으로 섭취하고, 식사는 천천히 즐기며 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요! 마지막으로, 필요할 경우 단백질 보충제를 고려할 수도 있겠네요. 꾸준한 진행을 응원합니다!
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