AI 다이어트 고민상담1주차인데 허용되는 음식 종류 전부 알려줘 그리고 그냥 아예 안먹고 7일까지 단백질 음료만 마셔도 되는지도 확인해줘

1주차 (1~3일차)에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 특별히 허용된 식품들이 있습니다. 여기서는 주로 단백질과 저당 음식을 중심으로 한 식단이 중요합니다. 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

허용 음식 목록(1~3일차):

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하며, 하루에 4번 이상 마시는 것이 권장됩니다.
2. 허용 간식:
   • 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 케일 등)
   • 두부 및 무가당 플레인 요구르트
   • 지방이 없는 육류(닭가슴살, 생선 등)
   • 건강 오일 (올리브 오일, 코코넛 오일)

허용 음료:

• 물
• 허브티
• 녹차

추가 포인트:

• 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 합니다.
• 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식을 자유롭게 섭취해도 무방합니다.

단백질 음료만 섭취해도 될까요?

단백질 음료만 마시는 것은 가능하지만, 영양 불균형이 올 수 있습니다. 적절한 비타민과 미네랄 섭취를 위해 채소와 두부 같은 다른 건강한 식품도 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. 체중 감량을 목표로 함에도 배고픔을 참지 않고 적절히 음식을 섭취하는 것이 지속 가능하고 건강한 방법이니까요.

결론적으로, 단백질 음료만으로는 일부 영양소가 부족할 수 있으므로, 허용된 식품을 적절히 섭취해 주세요. 필요할 경우 단백질을 보충할 수 있는 제품(예: 단백질 바)를 고려할 수도 있습니다.

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