AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 아침에 먹는다고 치고, 점심, 저녁 탄탄지 g수를 알려주세요. 양조절을 못하겠어요.

유지기에 있는 여성 분의 경우, 단백질 섭취량과 일반식 구성은 체중 유지와 대사 조절에 중요한 요소가 됩니다. 점심과 저녁의 탄수화물 섭취량은 개인의 활동량과 목표에 따라 조절할 수 있습니다.

1. 단백질 섭취

• 아침: 단백질 쉐이크를 한 컵(약 25g의 단백질 포함)으로 시작하세요.

2. 점심

• 탄수화물: 한 끼에 잡곡밥 반 공기(약 75g) 정도가 적당합니다. 여기서 카브 복합체가 포함된 음식을 선택하세요. 예를 들어, 현미밥을 선택하면 영양소도 더 많이 확보할 수 있어요.
• 단백질: 대략 100~150g의 단백질을 포함한 식품을 추가하세요. 이는 닭가슴살, 생선, 두부 등으로 주로 마련할 수 있습니다.
• 채소: 가능한 한 다양한 채소를 많이 포함시키는 것이 좋습니다. 색깔별로 준비하면 식사의 질도 높아집니다.

3. 저녁

• 탄수화물: 저녁의 탄수화물은 피하는 것이 권장되며, 저녁식사는 주로 단백질 위주로 구성하세요.
• 단백질: 100~150g의 단백질을 목표로 하고, 샤브샤브나 등푸른 생선(연어, 고등어 등)을 추천합니다.
• 채소: 저녁에도 다양한 채소로 즉석 샐러드나 볶음을 추가하여 식사 밸런스를 맞추세요.

추가 팁

• 간식: 필요 시, 중간에 허용되는 간식으로 견과류나 요거트 같은 단백질을 추가하면 좋습니다.
• 수분 섭취: 항상 수분을 충분히 섭취하세요. 하루 2리터 이상의 물을 권장합니다.

필요할 경우, 단백질 보충제를 추가로 고려하시거나 특정 제품으로 도움을 받을 수도 있지만, 기본적인 식사 구조가 잘 갖춰졌다면 큰 문제가 없을 것입니다. 이렇게 설정한 식사를 통해 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보시고 조정하세요!

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